老年养生吃什么食物好

http://www.kangtaiwang.com ?发表时间: 2013-05-21 ?来源: 康泰健康网

ag客服怎么联系|开户随着年龄的增加,身体的各项生理机能都随之下降,老年养生就不可忽视,您知道老年养生吃什么食物最好吗?下面康泰健康网针对老年养生吃什么食物好向老年朋友们做个简单介绍。

老年养生要多摄取含抗氧化物的蔬果:

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等元素的食品也都是抗衰老食物,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。


老年养生吃什么食物好

(1)老年朋友每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

(3) 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类也是抗衰老的食物。

(4) 每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物,也就是抗衰老食物您晓得吗?

老年养生营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”

四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。

五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水对老年人来说同样是必要的。

Tags:老年 养生 吃什么好
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